世界一受けたい授業」に定期的に出演している石井東大教授の、30万部以上売れているというベストセラー「スロトレ」のあらすじを紹介する。
石井教授が最近出した「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」という本はいきなりベストセラーになっている。別ブログで紹介した「一生太らない体のつくり方」の続編だ。
一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編
著者:石井 直方
販売元:エクスナレッジ
発売日:2009-01-16
おすすめ度:
クチコミを見る
スロトレ
著者:石井 直方
販売元:高橋書店
発売日:2004-06
おすすめ度:
クチコミを見る
筆者は石井教授の大学のクラブの友人で、石井教授とは36年のつきあいだ(筆者の結婚式の受付は石井教授にお願いしたので、来賓がみんな圧倒されていた)。
石井教授の専門は身体運動科学、筋生理学で、オックスフォード大学に留学している。筋生理学研究者としても、ボディビルダーとしても日本を代表する第一人者だ。
石井教授は大学のクラブの1年後輩だが、素質が違うので、入部してきて2ヶ月で記録を抜かれてしまった。
ただ石井教授と競い合ったので、筆者の記録も向上し、4年の時には全日本学生パワーリフティング大会で一緒に表彰台に上がれたのは幸いだった(1位は石井教授)。
その石井教授と一緒に食事をしたときに、この本がベストセラーだと聞いたので読んでみた。
37年間のトレーニング経験があるので、この「スロトレ」の内容は良く理解できた。
「スロトレ」は共著で、企画は外部の会社だったことから、石井教授にはあまり印税は入らないそうだが、それでも約30万部というすごいベストセラーだ。
発想の転換で、なにげない日常の軽い運動が、結構きついトレーニングになるのは驚きだ。
「はなまるマーケット」によると、スロトレダイエットを3ヶ月試験的に行った体験者5人全員が、3−8キロの減量に成功。すごい効果だ。
スロトレは4年半前の2004年6月に出版されたにもかかわらず、今でもアマゾンの売上ランキングでも全体で350位、美容・ダイエット部門で7位となっている。(アマゾンの順位は1時間ごとに変動する)
女性向けを意識したダイエットトレーニング本なので、本の装丁やイラスト、説明など、すべて女性向けに書かれているが、提唱しているトレーニング法はスポーツマンにも役立つものだ。
筆者は37年間ウェイトトレーニングを続けてきた”トレーニングのプロ”と自分では思っているが、その筆者にもこの本は新発見だった。
石井教授の提唱する加圧式トレーニングを筆者も取り入れているが、このスロトレを加圧式トレーニングに導入するとトレーニングの効果が数段アップすることを実感した。
スロトレのメリット
スロトレのコンセプトは、「無酸素運動」で筋肉を増やし、成長ホルモンの分泌を促進することで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体質にして美しくやせるというものだ。
無酸素運動はウェイトトレーニングやダッシュ(短距離走)などで、有酸素運動はウォーキング、エアロビクス、水泳、ジョッギングなどだ。
筋力がアップするので、体が軽く感じられ機敏になり、体力がつく。
成長ホルモンの影響で全身の新陳代謝がアップし、肌がきれいになったり、シワが減るなどの若返り効果もある。
女性特有の効果もある。
運動を定期的に行うことにより毛細血管が発達するので、冷え性に効果がある。また胃腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進するので、便秘にも効果があるのだ。
さらに腹筋・背筋の体幹の筋肉を鍛えることによって、姿勢が良くなり腰痛の対策にもなる。
簡単にどこでもできる
スロトレは一回5〜10分程度でOKで、週2〜3回あるいはそれ以下の頻度でも効果がある。
いつでもできるエクササイズとして大腰筋ウォーキングという、普通より手足を大きく振って歩くこともすすめている。代謝がアップして脂肪がよく燃える体になる。
またヒップアップウォーキングということで、歩くときにつま先で地面を蹴る時に力を入れ、きびきびとした歩き方で、おしりの大臀筋やふとももの裏のハムストリングを鍛えることも紹介している。
結構ハードなので、10歩か20歩で試してみると良いと。実際にやってみたが、たしかにつま先で地面を蹴る感じで歩くと、きびきび早く歩けるが、結構疲れる。
いずれも簡単にできるトレーニングばかりだ。
要は意識すれば、どこでも運動できるということだ。
スロトレ法
スロトレはその名が示す通り、スローにトレーニングを行うもので、最大の特徴は「ノンロックアクション」にある。
筋肉を伸ばしきった、あるいは収縮しきった状態を筋肉のロックという。たとえばスクワットでは、足を伸ばしきった時と、曲げきった時だ。
スロトレはそのロック=伸ばしきった、あるいは曲げきった状態になる前に、次の動きを始める。
スクワットでは、足が伸びきる前にしゃがみ始め、足が曲がりきる前に立ち始める。筋肉を休ませることなく、連続して筋肉に刺激を与えるというものだ。
筆者も実際やってみた
実際に筆者も加圧トレーニング中にスロトレをやってみたが、運動のキツさが全然違う。連続して筋肉に力を入れているので、すぐに効果がありバテてしまう。
通常加圧式トレーニングでは、軽い負荷で各種目・部位を10回X3セットで行っているが、スロトレを導入して、一息つくことなく、連続して動いていると1セットめから腕も足もパンパンにパンプアップしてくる。
スロトレは運動中にずっと力を入れたままなので、筋肉がパンプアップし、筋肉中の血流の流れが制限され、高地トレーニングの様に筋肉は酸素不足の状態となる。
筋肉はつらい運動をしたと、いわばだまされ、乳酸をたくさん出して、成長ホルモンの分泌を促すことになる。
石井教授も加圧式トレーニングから思いついたと書いているが、まさに加圧式トレーニングと同じ”疑似高地トレーニング”理論であり、加圧式トレーニングにスロトレを組み合わせると短時間で大きな効果が達成できる。
スロトレのトレーニング種目
自宅でも簡単にできるものばかりだ:
1.リズミカルニーアップ(その場足踏みで大きく手足を上げる)
2.ニートゥチェスト(イスに体を伸ばし、膝を曲げ足を胸に近づける)
3.レッグレイズ(上向けに横になって、足を上げる)
4.スクワット
5.プッシュアップ(腕立て伏せ。女性は膝をついても良い)
6.アームレッグクロスレイズ(4つんばいになって、手と反対側の足を同時に上げる)
等々だ。その他部位ごとのトレーニング種目もある。
スロトレで最大の効果を上げる有酸素運動と食品
スロトレの無酸素運動は、有酸素運動を行う前に行うと成長ホルモンの分泌が最大化されるので最も効果的だ。
例えばスロトレを10分家でやった後で、プールに行って泳ぐとか、ウォーキング、ジョッギングすることで、成長ホルモンの分泌を最大にすることができる。
食品も重要だ。
ダイエットに良い、脂肪を燃やしやすいものは、食物繊維、コーヒー、カプサイシン(唐辛子)、イワシ、さんまなどの青魚だという。
これらを組み合わせれば、さらに効果が上がるだろう。
上級者にはおすすめの「ブルガリアン・スクワット」
最後に先日大学のクラブのOB会で石井教授からお聞きしたトレーニング上級者向けのおすすめトレーニング法を紹介しておこう。
それはブルガリアン・スクワットだ。
片足をベンチ等に置いて、もう一方の足でスクワットするのだ。片足スクワットできるだけの筋力がある人は、それでも良いが、普通の人は片足スクワットはできないので、いわば補助をつかって片足スクワットをやるものだ。
足をベンチに置いても良いし、たとえば手で洗面台をつかんで片足スクワットやっても良いと思う。
スロトレの極意で、上げきらず・下ろしきらずに、ゆっくりやるとさらに効果的だと思う。
やはり足は筋肉量が多いし、足の筋肉を鍛えれば基礎代謝も上がってダイエットにも良い効果があると思う。
ブルガリアン・スクワットは相当キツイので、短時間でも結構なトレーニングになると思う。これを続ければ、階段の上り下りもぐっと楽になること請け合いだ。
上級者は両腕にダンベルを持ってやっても良い。
気軽にできるので、是非試して欲しい。
筆者もスロトレを加圧式トレーニングに導入してみたが、すぐに筋肉がパンパンになって短時間で最大の効果があがると感じた。
誰でもどこでも簡単に短時間でできるダイエット運動。若返り、姿勢が良くなるという副次的効果もある。
30万部も売れているベストセラーダイエット法で、理論も明快。実際試してみても効果が実感できる。
簡単にできるので、一度試してみることを是非おすすめする。
参考になれば次クリックお願いします。
石井教授が最近出した「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」という本はいきなりベストセラーになっている。別ブログで紹介した「一生太らない体のつくり方」の続編だ。
一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編
著者:石井 直方
販売元:エクスナレッジ
発売日:2009-01-16
おすすめ度:
クチコミを見る
スロトレ
著者:石井 直方
販売元:高橋書店
発売日:2004-06
おすすめ度:
クチコミを見る
筆者は石井教授の大学のクラブの友人で、石井教授とは36年のつきあいだ(筆者の結婚式の受付は石井教授にお願いしたので、来賓がみんな圧倒されていた)。
石井教授の専門は身体運動科学、筋生理学で、オックスフォード大学に留学している。筋生理学研究者としても、ボディビルダーとしても日本を代表する第一人者だ。
石井教授は大学のクラブの1年後輩だが、素質が違うので、入部してきて2ヶ月で記録を抜かれてしまった。
ただ石井教授と競い合ったので、筆者の記録も向上し、4年の時には全日本学生パワーリフティング大会で一緒に表彰台に上がれたのは幸いだった(1位は石井教授)。
その石井教授と一緒に食事をしたときに、この本がベストセラーだと聞いたので読んでみた。
37年間のトレーニング経験があるので、この「スロトレ」の内容は良く理解できた。
「スロトレ」は共著で、企画は外部の会社だったことから、石井教授にはあまり印税は入らないそうだが、それでも約30万部というすごいベストセラーだ。
発想の転換で、なにげない日常の軽い運動が、結構きついトレーニングになるのは驚きだ。
「はなまるマーケット」によると、スロトレダイエットを3ヶ月試験的に行った体験者5人全員が、3−8キロの減量に成功。すごい効果だ。
スロトレは4年半前の2004年6月に出版されたにもかかわらず、今でもアマゾンの売上ランキングでも全体で350位、美容・ダイエット部門で7位となっている。(アマゾンの順位は1時間ごとに変動する)
女性向けを意識したダイエットトレーニング本なので、本の装丁やイラスト、説明など、すべて女性向けに書かれているが、提唱しているトレーニング法はスポーツマンにも役立つものだ。
筆者は37年間ウェイトトレーニングを続けてきた”トレーニングのプロ”と自分では思っているが、その筆者にもこの本は新発見だった。
石井教授の提唱する加圧式トレーニングを筆者も取り入れているが、このスロトレを加圧式トレーニングに導入するとトレーニングの効果が数段アップすることを実感した。
スロトレのメリット
スロトレのコンセプトは、「無酸素運動」で筋肉を増やし、成長ホルモンの分泌を促進することで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体質にして美しくやせるというものだ。
無酸素運動はウェイトトレーニングやダッシュ(短距離走)などで、有酸素運動はウォーキング、エアロビクス、水泳、ジョッギングなどだ。
筋力がアップするので、体が軽く感じられ機敏になり、体力がつく。
成長ホルモンの影響で全身の新陳代謝がアップし、肌がきれいになったり、シワが減るなどの若返り効果もある。
女性特有の効果もある。
運動を定期的に行うことにより毛細血管が発達するので、冷え性に効果がある。また胃腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進するので、便秘にも効果があるのだ。
さらに腹筋・背筋の体幹の筋肉を鍛えることによって、姿勢が良くなり腰痛の対策にもなる。
簡単にどこでもできる
スロトレは一回5〜10分程度でOKで、週2〜3回あるいはそれ以下の頻度でも効果がある。
いつでもできるエクササイズとして大腰筋ウォーキングという、普通より手足を大きく振って歩くこともすすめている。代謝がアップして脂肪がよく燃える体になる。
またヒップアップウォーキングということで、歩くときにつま先で地面を蹴る時に力を入れ、きびきびとした歩き方で、おしりの大臀筋やふとももの裏のハムストリングを鍛えることも紹介している。
結構ハードなので、10歩か20歩で試してみると良いと。実際にやってみたが、たしかにつま先で地面を蹴る感じで歩くと、きびきび早く歩けるが、結構疲れる。
いずれも簡単にできるトレーニングばかりだ。
要は意識すれば、どこでも運動できるということだ。
スロトレ法
スロトレはその名が示す通り、スローにトレーニングを行うもので、最大の特徴は「ノンロックアクション」にある。
筋肉を伸ばしきった、あるいは収縮しきった状態を筋肉のロックという。たとえばスクワットでは、足を伸ばしきった時と、曲げきった時だ。
スロトレはそのロック=伸ばしきった、あるいは曲げきった状態になる前に、次の動きを始める。
スクワットでは、足が伸びきる前にしゃがみ始め、足が曲がりきる前に立ち始める。筋肉を休ませることなく、連続して筋肉に刺激を与えるというものだ。
筆者も実際やってみた
実際に筆者も加圧トレーニング中にスロトレをやってみたが、運動のキツさが全然違う。連続して筋肉に力を入れているので、すぐに効果がありバテてしまう。
通常加圧式トレーニングでは、軽い負荷で各種目・部位を10回X3セットで行っているが、スロトレを導入して、一息つくことなく、連続して動いていると1セットめから腕も足もパンパンにパンプアップしてくる。
スロトレは運動中にずっと力を入れたままなので、筋肉がパンプアップし、筋肉中の血流の流れが制限され、高地トレーニングの様に筋肉は酸素不足の状態となる。
筋肉はつらい運動をしたと、いわばだまされ、乳酸をたくさん出して、成長ホルモンの分泌を促すことになる。
石井教授も加圧式トレーニングから思いついたと書いているが、まさに加圧式トレーニングと同じ”疑似高地トレーニング”理論であり、加圧式トレーニングにスロトレを組み合わせると短時間で大きな効果が達成できる。
スロトレのトレーニング種目
自宅でも簡単にできるものばかりだ:
1.リズミカルニーアップ(その場足踏みで大きく手足を上げる)
2.ニートゥチェスト(イスに体を伸ばし、膝を曲げ足を胸に近づける)
3.レッグレイズ(上向けに横になって、足を上げる)
4.スクワット
5.プッシュアップ(腕立て伏せ。女性は膝をついても良い)
6.アームレッグクロスレイズ(4つんばいになって、手と反対側の足を同時に上げる)
等々だ。その他部位ごとのトレーニング種目もある。
スロトレで最大の効果を上げる有酸素運動と食品
スロトレの無酸素運動は、有酸素運動を行う前に行うと成長ホルモンの分泌が最大化されるので最も効果的だ。
例えばスロトレを10分家でやった後で、プールに行って泳ぐとか、ウォーキング、ジョッギングすることで、成長ホルモンの分泌を最大にすることができる。
食品も重要だ。
ダイエットに良い、脂肪を燃やしやすいものは、食物繊維、コーヒー、カプサイシン(唐辛子)、イワシ、さんまなどの青魚だという。
これらを組み合わせれば、さらに効果が上がるだろう。
上級者にはおすすめの「ブルガリアン・スクワット」
最後に先日大学のクラブのOB会で石井教授からお聞きしたトレーニング上級者向けのおすすめトレーニング法を紹介しておこう。
それはブルガリアン・スクワットだ。
片足をベンチ等に置いて、もう一方の足でスクワットするのだ。片足スクワットできるだけの筋力がある人は、それでも良いが、普通の人は片足スクワットはできないので、いわば補助をつかって片足スクワットをやるものだ。
足をベンチに置いても良いし、たとえば手で洗面台をつかんで片足スクワットやっても良いと思う。
スロトレの極意で、上げきらず・下ろしきらずに、ゆっくりやるとさらに効果的だと思う。
やはり足は筋肉量が多いし、足の筋肉を鍛えれば基礎代謝も上がってダイエットにも良い効果があると思う。
ブルガリアン・スクワットは相当キツイので、短時間でも結構なトレーニングになると思う。これを続ければ、階段の上り下りもぐっと楽になること請け合いだ。
上級者は両腕にダンベルを持ってやっても良い。
気軽にできるので、是非試して欲しい。
筆者もスロトレを加圧式トレーニングに導入してみたが、すぐに筋肉がパンパンになって短時間で最大の効果があがると感じた。
誰でもどこでも簡単に短時間でできるダイエット運動。若返り、姿勢が良くなるという副次的効果もある。
30万部も売れているベストセラーダイエット法で、理論も明快。実際試してみても効果が実感できる。
簡単にできるので、一度試してみることを是非おすすめする。
参考になれば次クリックお願いします。